Tipos de mesociclos y macrociclos

MESOCICLOS: Son estructuras de oraganizacion del entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el numero de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse.

TIPOS DE MESO-CICLOS

Mesociclo basico: Se encuentra en la etapa general como en la especial, tiene la característica de trabajar en los dos.

• Preparación del deportista, formación de nuevos hábitos motores.
• cargas bajas 

Mesociclo preparatorio de control: Podría contener un meso ciclo  tiene la posibilidad de que se da en un espacio mínimo de dos semanas, máximo seis .

se puede combinar con los siguientes microciclos

[corriente + competición + aproximación + competición + aproximación + competición + restablecimiento]

Mesociclo desarrollador: Se puede combinar con los siguientes microciclos 

[corriente + choque + choque + choque + restablecimiento + choque + choque + corriente + choque + choque + restablecimiento]

Mesociclo estabilizador: En cambio, los ciclos medios estabilizadores, cuando se introducen entre los desarrolladores, pueden estar formados:

[corriente + corriente + aproximación + competición + restablecimiento]

Mesociclo precompeticion: La estructura de este ciclo medio puede combinarse con los siguientes microciclos

[aproximación + aproximación + competencia + aproximación + competencia +aproximación]

Mesociclo de competencia: Depende fundamentalmente de:

las características de la disciplina deportiva.

las exigencias del calendario de cada disciplina deportiva.

las regulaciones de conservar la forma deportiva. entre otras.

si este mesociclo no presenta exigencias en cuanto al numero de competencias, puede verse la siguiente combinación de microciclos:

[aproximación + aproximación + competicion + competicion + restablecimiento]

Mesociclo de restablecimiento mantenedor: Descanso activo.

se caracteriza por un regimen de entrenamiento mas suave y por el empleo mas amplio del efecto de los cambios en el modo de emplear las medios generales, específicos y competitivos en el contenido de las sesiones de entrenamiento.

Mesociclo preparatorio de restablecimiento: Su principal objetivo es la recuperación y restablecimiento del deportista.

MICROCICLOS: Periodo o ciclo de mayor duración con varios meses, dependiendo del deporte u objetivo la duración del mismo puede ser desde los 3 meses hasta el año. Se combinan las relaciones volumen e intensidad y la alternancia de aumento o disminución de cargas de trabajo.

TIPOS DE MICRO-CICLOS

Microciclo de preparación general: Conforman el tipo principal de microciclos en el comienzo del macrociclo y en algunos otros momentos del ciclo grande de entrenamiento.

corriente - choque - aproximación.

Microciclo de preparación especial: Son del tipo principal de microciclos en la preparación antes de la competencia y como uno de los primordiales en los mesociclos del ciclo de entrenamiento.

Microciclo de Corrientes: Se caracteriza por el crecimiento uniforme de las cargas, por su volumen considerable y por un nivel limitado de intensidad.

Microciclo de Choque: Es característico que a la par del volumen creciente de las cargas, se de una alta intensidad sumaria.

Microciclo de Aproximación: Se organizan según las reglas de acercamiento a las competencias, las estructuras de estos ciclos son planificadas para modelar varios elementos del régimen y el programa de los próximos certámenes competitivos.

Microciclo de Competición: Estos poseen un régimen principal de actuación  establecidos por las reglas oficiales del reglamento del torneo competitivo completo.

Periodizacion del entrenamiento deportivo

La periodización es:

• Una organización
• Distribución temporal de las cargas.
• Etapas: Semestral- Anual
• Divison 

Matveev es el creador de la periodización. La cual fue creada en la década de 1960

 

La periodización del entrenamiento deportivo es entendida como una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los deportistas, en la búsqueda de prepararlos para alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente y obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva, o sea obtener la forma deportiva a través de la dinámica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto máximo en ese momento competitivo.

ESTRUCTURA DE PLANIFICACION SEGÚN MATVEIEV

La esencia de la periodización de Matveiev es la relación temporal de las fases de la forma deportiva con la estructuración de los periodos del entrenamiento.

• El periodo preparatorio es relativo a la adquisición de la forma deportiva.  Objetivo: desarrollar la forma deportiva

• El periodo competitivo es relativo al mantenimiento de la forma deportiva. Objetivo: afinación de la forma deportiva, con la participación en competiciones

• El periodo de transito es responsable de la pérdida temporal de la forma deportiva. Objetivo: recuperación activa y regeneración del deportista, regresión de la forma física.

Todo proceso de entrenamiento y planificación tiene sus momentos:

•  Alcanzar algo.
•  Mantener algo.
•  Perder algo.

De acuerdo a unas lógicas fisiológicas se divide en tres periodos:

• Periodo preparatorio: se trabaja del 50% al 60% de la totalidad del macro

El período de preparación suele dividirse, a su vez, en dos etapas. La primera, también conocida como “general”, se cumple para los trabajos destinados a la formación básica de las capacidades, va a prevalecer el volumen sobre la intensidad; dentro del 100% del 50% al 60%, la preparación general tiene un porcentaje del 50% al 60% de trabajo. La segunda, también conocida como “especial”, se caracteriza por trabajos más intensos y con una relación más directa con la disciplina deportiva. La intensidad por encima del volumen; dentro del 100% del 50% al 60%, tiene de un 40% a un 30% de trabajo.

• Periodo competitivo: Se trabaja del 20% al 30% de la totalidad del macro.

El período competitivo reúne los trabajos más específicos del deporte, ya que comprende a todas las competiciones que el deportista realiza. Suelen ser períodos de trabajo muy intensos y con un volumen relativamente bajo.

Igualmente dividido en dos etapas.

Precompetitivo: mantener lo que se alcanzó en el proceso anterior (juegos amistosos). Subir las cargas asemejándola a un nivel de competencias.

Competitivo: la competencia como tal.

• Periodo transitorio: se trabaja el 10% de la totalidad del macro.

Donde los valores de volumen e intensidad caen en forma drástica. El deportista abandona la competición y continúa su entrenamiento incursionando en otros deportes. El reposo absoluto también es una opción, pero no es para nada recomendable.

Igualmente dividido en dos etapas:

Pasiva: tiempo de descanso

Activo: son actividades alternas que busque el acondicionamiento para volver a empezar el macro-ciclo.

Los porcentajes varían de acuerdo a la preparación que se le quiera dar al deportista o dependiendo de los niveles de preparación con los que él cuenta.

AROSIEV (1971) ¨estructuración pendular del entrenamiento deportivo¨

Se basa en primer lugar en el caso en que los deportistas tengan que entrar o salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso de año competitivo. Y por tanto, importante a la alternancia sistemática de cargas generales apara una primera fase de entrenamiento y de cargas específicas para la segunda fase.

Por lo anterior, las cargas específicas crecen en cada ciclo de entrenamiento a lo contrario de las cargas generales, que decrecen en cada ciclo hasta prácticamente desaparecer.

Cuando menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor será el número de veces que el deportista estará en condiciones de competir eficazmente; pero si los péndulos son mayores, mayor sera la posibilidad de sustentar la forma deportiva por un tiempo mayor por parte del deportista.

VERJOSHANSKI (1980) ¨ estructuración del entrenamiento en bloques¨

Esta forma de estructurar el entrenamiento de los deportistas fue principalmente para los deportes característicos de fuerza.

• · Grandes alteraciones a la periodización del E.D. propuesta por Matveev. 
• · Estructura de la planificación en bloque.
• · Sustenta que el trabajo de fuerza debe ser concentrado en un 1er. bloque, para crear las condiciones de mejoras posteriores en los contenidos relacionados con la precisión técnica y las cualidades de velocidad.

Las condiciones anteriores estarán dadas por un (efecto de acumulación retardado del entrenamiento).

Durante el entrenamiento debe de intensificarse las cargas específicas.

Considera que el empleo de cargas no específicas puede provocar cambios negativos fisiológicamente.

Considera que la concentración de las cargas de orientación unívoca provocan modificaciones más profundas.

Partiendo de este enfoque la organización de las carga se determinan según dos criterios de (tiempo y organización)

TSCHIENE (1985) ¨esquema estructural de entrenamiento de altos rendimientos¨.

Sistematiza la estructuración del entrenamiento deportivo con una acentuada forma ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases breves, con cambios tanto cuantitativos como cualitativos de los contenidos de preparación.

La existencia de una elevada intensidad de las cargas de trabajo en una unidad de entrenamiento relativamente breve y un carácter dominantemente especifico objetivado por las competiciones más importantes que el deportista será sometido, son puntos a destacar en esta forma de organizar el entrenamiento de alto nivel con el fin de mantener el rendimiento a lo largo del año deportivo y no construirla para después mantenerla y más tarde perderla.

ESTRUCTURA DE CAMPANA PROPUESTA POR FORTEZA.

En la estructura de campana las cargas de preparación especial están siempre por encima de la general, esto le propicia al deportista la participación competitiva desde el inicio del ciclo de entrenamiento:

• Sigue el mismo principio de diferenciación entre las cargas generales y especiales.
• Durante un año de entrenamiento se pueden identificar varias campanas estructurales.
• Deben verse integradas las direcciones generales y especiales mediante una interconexión

Estadíos de las capacidades condicionales y principios de entrenamiento

Edad pre escolar. De 3- 5 años
Edad escolar: 6-9 años
2da° edad escolar: 9-12 años
Pubertad: 12-16 años

según  ERNEST STRAL (1987)

Las capacidades condicionales dependen de los sistemas energéticos y metabólicos.

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

Según Grosser.

• Carga eficaz: Produce desequilibrio para la mejora del rendimiento.
• Progresión de la carga: Permite la evaluación y mejoras del entrenamiento
• Continuidad de la carga: Trabajar continuamente la carga eficaz.Trabajar mínimo 36 sesiones.
• Versatilidad de la carga: Es la variedad, posibilidad de trabajar una carga a un mismo trabajo; salir de la monotonia.
• Individualizacion de la carga: Cada individuo responde a estímulos diferentes.
• Especificidad de la carga: Posibilidad que hay de organizar las cargas de acuerdo al deporte, disciplina o necesidades de este.
• Regulación entre carga y recuperación: Capacidad de poder darle descanso al deportista después de haber realizado un largo trabajo. 
• Ondulación de la carga: Posibilidad de ir subiendo y bajando las cargas con un trabajo organizado.

Surge la necesidad de entender la idea de carga interna y externa y de la introducción de los conceptos de potencia del entrenamiento de la carga y de su efecto de entrenamiento que permiten una definición mas concreta de la relación estimulo-efecto, que ofrece una mayor previsión de este ultimo. (verjoshanski, 1990).

Efectos según Matveev 

• Efecto inmediato: Modificaciones inducidas por la sesión de entrenamiento en el organismo en el momento de culminar dicha sesión. 
• Efecto retardado: Es en lo que se transformara el entrenamiento inmediato en diferencia del tiempo que transcurre hasta la sesión siguiente.
• Efecto acumulativo: Es el resultado de la unión de los efectos inmediatos y retardados o resultantes de las sesiones de entrenamiento, el mismo tiene como base la adaptación de las estructuras funcionales del organismo.

CARGAS DE ENTRENAMIENTO Y SUS COMPONENTES

Posibilidad que se tiene para organizar el trabajo

componentes:

• Volumen: Determina el nivel cuantitativo y lo que voy a trabajar. Puede quedar determinado a nivel de repeticiones, tiempos, distancias, pesos; cuando determino el volumen puede quedar este en macro o micro.

El volumen y la intensidad son inversamente proporcionales, mientras una disminuye la otra aumenta y viceversa. 

• Intensidad: Grado de estimulo de lo que se trabaja. Esta es cuantitativa ya que habla de grados de estimulo.

ejemplo.

• Densidad: Tiempo de recuperación. Una recuperación puede ser activa o pasiva

Bases biopedagogicas del aprendizaje

Desarrollo de técnicas: Rendimiento. 

Adquisición de hábitos: Formativo

principios de la educación física Movirov 1977.

Matvev: permite al deporte un verdadero proceso.

Principios metodológicos

Principios básicos

Sensoperceptual: Poder darle al niño la posibilidad de saber que va a trabajar

  

conciencia y actividad: Como es capaz el niño de entender lo que se esta haciendo es beneficioso para la salud. Dejarlo participar en clase.

  

Accesibilidad e individualización: Al niño se le debe respetar sus tiempos, etapa y evolución. Entender la capacidad en que está cada niño.

Sistematización: Todas las experiencias vividas que el ha tenido le sirvan para la práctica de otras.

Métodos de enseñanza

son ideales para llevar acabo un proceso.

Se estructuran en tres grupos.

Sensoperceptuales:          

• Visual directo: Demostracion
• Visual indirecto: Imágenes, vídeos
• Auditivos: Explicación e interpretación
• Propioceptivos: Vivenciar

Verbales:

• Explicación
• Ordenamiento
• Descripción

Los prácticos: 

para el perfeccionamiento

• Estándar
• Variable
• Combinados
• El juego
• Competencia

para el aprendizaje

• Del todo o global
• De las partes o fragmentario
• Global-fragmentario-global

INICIACIÓN DEPORTIVA

Se conoce con el nombre de iniciación deportiva el periodo en el que el niño empieza aprender de forma específica la práctica de uno o varios deportes. Dicho proceso no debe entenderse como el momento en el que se empieza la práctica deportiva, sino como una acción pedagógica que teniendo en cuenta las características del niño o sujeto que se inicia, y los fines a conseguir, va evolucionando progresivamente hasta llegar al dominio de cada especialidad deportiva (Blazquez, 1986).

DEPORTE ESCOLAR

Es toda actividad físico-deportiva realizada por niños y jóvenes en edad escolar, dentro y fuera del centro escolar, incluso la desarrollada en el ámbito de los clubes o de otras entidades públicas o privadas, considerando, por tanto, deporte escolar como sinónimo de deporte en edad escolar (Gómez y García, 1993).

Sistemas energeticos

 Sistema anaeróbico a láctico. Metabolismo: sistema de fosfagenos

Se da cuando hay alta intensidad en poco tiempo y no hay producción de ácido láctico.

Sistema anaeróbico láctico. Metabolismo: Glucolitico no oxidativo.

Hay un poco menos de intensidad con un poco más de tiempo, se empieza a dar la glucolisis y por esto genera ácido láctico.

 Sistema aeróbico oxidativo.

Hay intensidad prolongada en gran cantidad de tiempo.

Fosfagenos: Son la fuente de energía  que se encuentra en los músculos que esta realizando el ejercicio, primordialmente en los cuadriceps. ATP puro

Glucolitico: Aparece el glucógeno, luego de realiza el proceso de Glucolisis, por ende aparece el ácido piruvato y por consecuente se produce ácido láctico.

clasificación de los sistemas

Según Farfel (1975) potencia del ejercicio que esta dividido en cuatro zonas.

• zona de potencia máxima:  Donde el determina todos los ejercicios máximos que pueden durar 20s.
• zona de potencia submaxima: A partir de los 20s hasta los 3 y 5 minutos.
• zona de gran potencia: Van de 3 a 5 minutos y hasta 30 o 40 minutos.
• zona de potencia moderada: Mas de 40 minutos.

 Según la unión soviética años 70-80

• Anaerobica alactica.
• Anaerobica glucolitica.
• Anaerobica mixta.
• Aerobica de entrenamiento.
• Aerobica de recuperación. 

según KOTZ (1986) Plantea 8 zonas de estas son:

 3 para los ejercicios anaeróbicos

 5 zonas para ejercicios aeróbicos

ejercicios anaerobicos

•  Ejercicios de potencia anaeróbica anaeróbica máxima: Duración entre 15 y 20s. Los fosfagenos se agotan.
•  Ejercicios de potencia anaeróbica casi máxima: Duración entre 20 y 50s. Empieza haber acumulación de ácido láctico.
•  Ejercicios de potencias anaeróbica submáxima: Duración entre 45s a 120s. Hay participación de oxigeno en cada uno de estos procesos

ejercicios aerobicos

•  Ejercicio aeróbico máximo: Duración entre 2 y 10 min. La mayor energia sale de la anaerobica pero participa tambien la aerobica.
•  Ejercicio aeróbico casi máximo: Duración entre 10 y 30 min. Ejercicios moderados.
•  Ejercicio aeróbico submáximo: Duración entre 30 y 80 min. Se presenta fatiga; hacen presencia los carbohidratos.
•  Ejercicio aeróbico de media potencia: Duración entre 120 y 240 min
•  Ejercicio aeróbico de poca potencia: Duración más de 240 min. 

Síndrome de adaptación y supercompensacion

Las adaptaciones pueden ser totales o parciales, siempre debo buscar proceso de adaptaciones.

Se da por medio de

 las Cargas.

Desequilibrios

Homeostasis.

Fatiga.

Recuperación.

Adaptación.

Supercompensación.

La carga deben de aumentarse progresivamente.

Clase de entrenamiento

La intensidad es la que me va a  regular el entrenamiento.

• Preparación técnica: Buscar solucionar los objetivos "sistema nervioso central", debe tener en cuenta que las cargas a trabajar deben ser medias y bajas. No se debe trabajar técnica cuando hay presencia de fatiga, ya que los movimientos son mas precisos.
• Preparación táctica: La táctica en los deportes de conjunto se ve mas marcada, aparece en la etapa especial y en el periodo competitivo.
• Preparación física: Soluciona los objetivos que están relacionados con la parte física. Busca ayudar las capacidades condicionales.

• Preparación psicológica
• Preparación mixta: Son las condiciones muy especiales, es la combinación de trabajos.
• Preparación complementaria: Disposición que tiene el entrenado para fortalecer algunas debilidades que presenta.

La clase de entrenamiento presenta dos esquemas

Transferencia de Habitos

La transferencia de habitos  fundamenta su proceso en la capacidad de extra población.

TIPOS DE TRANSFERENCIAS

transferencia positiva: Capacidad de poder relacionar varios hábitos motores, con el fin de que el dominio de uno domine otro.

transferencia negativa: El dominio de uno perjudica al aprendizaje del otro. Ejemplo: tennis de campo-squash. Desde las capacidades la halterofilia, natación. 

transferencia neutra: Contribuye a lo que estoy buscando. Ejemplo: resistencia: en cualquier deporte se debe utilizar las dos resistencias.

fases sensibles: Son las etapas o momentos en los cuales puede haber un desarrollo de capacidades.

Fase critica: de 15-16 años, momento en el cual puede desarrollar algunas capacidades lo mejor posible.

Carácter Multilateral del desarrollo del niño

La multilateralidad es uno de las fases básicas en el proceso de la preparación deportiva a largo plazo, pues permiten crear las bases para una posterior y adecuada transición a la especialización. (Arufe, 2009).

Proceso a largo plazo, adaptado a la especificidad del entrenamiento. (Bompa, 2005).

PLANIFICACIÓN PARA EL DESARROLLO DEPORTIVO. 10 CONDICIONES

• Practica regular especifica (5-9 años)
• Formación general polivalente (8-10 años)
• fase de preparación multilateral orientada (11-13 años)
• Fase de iniciación especifica (14-16 años)
• Fase de especialización (17-19 años)
• Fase de perfeccionamiento (19-23 años)
• Fase de la estabilidad y alto rendimiento (24-28 años)
• Fase de conservación del rendimiento (29- 34 años)
• Fase de adaptación compensatoria a la reducción del rendimiento (35- 38 años)
• Fase de la readaptacion funcional para el rendimiento no competitivo (30 -41 años)

EXTRAPOBLACION: Ayuda a aprender nuevos hábitos de una manera mas fácil.

POLIVALENTE: Son muchas formas

EL FENÓMENO DE WELLAS 

contiene tres momento

• Retener el movimiento
• Mantener el movimiento
• Perfeccionar el movimiento

Entrenamiento Deportivo

El entrenamiento es un proceso pedagógico estructurado, planificado en busca de un buen desarrollo integral.

el entrenamiento deportivo se centra en las capacidades condicionales y capacidades coordinativas.

las capacidades condicionales: dependen directamente del sistema energético y metabólico. entre estas están:

• la flexibilidad
• velocidad
• fuerza
• resistencia

Las capacidades coordinativas: dependen para su desarrollo directamente desde el sistema nervioso central. entre estas se encuentran:

• las básicas: regulacion del movimiento, adaptacion de los cambios motrices
• complejas: agilidad y aprendizaje motor
• especiales: orientación, equilibrio, ritmo, diferenciación, coordinación. 

¿Porque es importante la intervención del educador físico en el entrenamiento?

Es importante la intervención por que es la base que le permite reconocer las necesidades que tiene el niño en sus etapas de crecimiento,"especialidad temprana".

las tendencias de la educación física son:

• Deporte escolar
• Fitnes
• Aerobis

algunos conceptos de entrenamiento deportivo con su respectivo autor:

• Es una actividad deportiva sistemática de larga duración de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas, psicológicas y fisiológicas para poder superar las tareas mas exigentes. (Bompa, 1983).

• El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfo-funcionales  psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta.” (Prof. González Badillo).

• Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista. (Matveiev, 1983).

• Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983).

• Preparación compleja para el rendimiento. Estado de entrenamiento es un estado de adaptación biológica. (Platonov, 1988).

• El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico - pedagógico sistemático y abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de los contenidos, encaminado al logro de las distintas transformaciones y adaptaciones biológicas más profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento físico y psicológico. (Pérez Pérez, 2008).

El entrenamiento deportivo presenta unos componentes los cuales son:

• físico
• técnico
• táctico
• psicológico

Para poder llegar al alto rendimiento la genética es primordial con un 70% aproximadamente. el entrenamiento deportivo va encaminado a la formación integral y al rendimiento del ser humano.